Vodniki HUMAX
Poglobljene razlage metod, meritev in programov, ki jih uporabljamo v praksi. Brez bližnjic in brez marketinških obljub.
Jutro: kako umirjeno zagnati dan
Denis Čurčić
Slika ustvarjena z AIPrvi del zbirke »Dan v ritmu«: zakaj je jutro dober trenutek za uravnavanje notranje ure in kako to storiti brez zapletenih protokolov.
Preberi vodnik →Dan v ritmu 2/3 / ZbranostZbranost čez dan: globoko delo brez izčrpanosti
Denis Čurčić
Slika ustvarjena z AIDrugi del zbirke »Dan v ritmu«: kako razporediti zahtevno delo, zakaj so odmori del dela in kako si pomagati z dihanjem.
Preberi vodnik →Dan v ritmu 3/3 / SpanecVečer: priprava na spanec
Denis Čurčić
Slika ustvarjena z AITretji del zbirke »Dan v ritmu«: preprosta večerna rutina, ki telesu pove, da se dan končuje.
Preberi vodnik →Osebni program / PrehranaKako v praksi sestavim dan s 140 g beljakovin
Denis Čurčić
Slika ustvarjena z AIKako razporedim približno 140 gramov beljakovin čez dan, kaj spremenim ob treningu in zakaj je struktura pomembnejša od popolnega jedilnika.
Preberi vodnik →Osebni program / TreningMoj 4-dnevni sistem treninga za moč, kondicijo in dolgoživost
Denis Čurčić
Slika ustvarjena z AIOsebni štiridnevni okvir Denisa Čurčića: tri vadbe moči, funkcionalni četrti dan in ločen kardio blok z jasnimi alternativami vaj.
Preberi vodnik →Osebna zgodba / SistemKako povezujem prehrano, trening in regeneracijo v en sistem
Denis Čurčić
Slika ustvarjena z AIZakaj prehrane, treninga, spanja in podatkov ne obravnavam kot ločene projekte, temveč kot povezan sistem z nekaj ponovljivimi pravili.
Preberi vodnik →Osebni program / Nosljive napraveKako spremljam trening in regeneracijo s Samsung Galaxy Watch
Denis Čurčić
Slika ustvarjena z AIPraktičen osebni sistem za uporabo Samsung Galaxy Watch pred, med in po treningu: utrip, območja intenzivnosti, spanje in tedenski trendi.
Preberi vodnik →Ustanovitelj / FilozofijaZakaj sem ustvaril HUMAX: Od sistemskega inženiringa do optimizacije človeškega potenciala
Denis Čurčić
Slika ustvarjena z AIVeč kot dve desetletji delam s kompleksnimi IT sistemi. V tehnologiji velja pravilo: brez podatkov ugibaš. HUMAX je nastal kot inženirski odgovor na človeško neoptimiziranost.
Preberi vodnik →Osebna zgodba / BiohackingMoja zgodba (1. del): Ko odpove sistem
Denis Čurčić
Slika ustvarjena z AIHUMAX se ni rodil kot teorija za pisalno mizo, temveč iz mojega lastnega soočenja z zidom. Tri napake, ki jih danes vidim pri večini ljudi — in prelomna točka, ki je vse spremenila.
Preberi vodnik →VodnikKaj je biohacking? Celovit vodnik po znanstveni optimizaciji telesa
Slika ustvarjena z AIBiohacking ni trend niti bližnjica. Je sistematično merjenje, razumevanje in nadgrajevanje lastne biologije. Vodnik razloži, kaj biohacking v resnici je, katere metode imajo znanstveno podlago in kje se začne resno delo.
Preberi vodnik →VodnikKako brati podatke s pametne ure: HRV, spanje in obnovitev
Slika ustvarjena z AIPametna ura je lahko koristno analitično orodje — če veste, kaj merite. Razložimo HRV, globoko spanje, obnovitev in kako te kazalnike uporabiti v vsakdanjem odločanju.
Preberi vodnik →VodnikGlikemična stabilnost za vodstvene kadre: zakaj popoldanski padec energije ni obvezen
Slika ustvarjena z AIPopoldanski padec energije, zamegljen um in želja po sladkorju niso normalni. Vodnik razloži, kako zvezno merjenje glukoze razkrije vzorce, ki jih sicer ne vidite, in kako stabilizirati energijo čez dan.
Preberi vodnik →VodnikVO2max: celoten vodnik — kaj je, normalne vrednosti po starosti, kje ga izmeriti v Sloveniji in kako ga dvigniti
Slika ustvarjena z AIPoglobljen vodnik po VO2max: kaj pomeni, kakšne so normalne vrednosti po starosti in spolu, kako ga izmeriti v Sloveniji ter kakšna tedenska struktura ga zanesljivo dvigne.
Preberi vodnik →VodnikNevroznanost spanja: zakaj so D-hormon, acetilholin in mikrobiom ključni
HUMAX Editorial & Bio-Tech Advisory
Slika ustvarjena z AIKakovost spanja ni odvisna le od ur v postelji. Vodnik razloži glimfatično čiščenje možganov, vlogo D-hormona kot steroidnega regulatorja, acetilholin v fazi REM in vpliv črevesnega mikrobioma.
Preberi vodnik →VodnikOura, WHOOP in Garmin: kaj v resnici pomenijo HRV, spanje in ocena pripravljenosti
HUMAX Editorial & Bio-Tech Advisory
Slika ustvarjena z AIOura Ring, WHOOP in Garmin dnevno postrežejo z desetinami številk. Vodnik razloži, kaj naprave dejansko merijo, kako brati HRV, strukturo spanja in oceno pripravljenosti ter kako iz tega narediti odločitev, ne le zaslonsko sliko.
Preberi vodnik →Vodnik / SpanjeNespečnost: kaj se dejansko dogaja in kaj lahko izmerimo
HUMAX Editorial & Bio-Tech Advisory
Slika ustvarjena z AINespečnost je eden najpogostejših razlogov za obisk pri zdravniku, a se redko meri. Pregled vzrokov, kazalnikov in podatkov, ki pokažejo, kaj vaše telo ponoči dejansko počne.
Preberi vodnik →Vodniki pokrivajo splošna načela. Prenos na vaše podatke se začne z uvodnim posvetom in triažo (150 €, 45 minut) — iz njega nastane pisni predlog obsega meritev, brez obveznosti.