Immagine generata con AISonno: bisglicinato di magnesio e igiene circadiana serale
Il sonno è l'unico pilastro che non può essere sostituito da nient'altro. Ogni altro programma di HUMAX si adatta ai dati sul sonno, non il contrario.
Luce e temperatura
Nelle ultime due ore prima di coricarsi riduciamo l'intensità della luce ed eliminiamo le lunghezze d'onda blu dal campo visivo. Al mattino vale l'opposto: 10 minuti di luce esterna entro la prima ora dal risveglio.
Una temperatura ambiente di 17–19 °C favorisce il calo notturno della temperatura corporea che innesca le fasi di sonno profondo.
Nutrizione e integrazione
Programmiamo l'ultimo pasto sostanzioso almeno tre ore prima di coricarsi. L'alcol aumenta la frammentazione del sonno anche a dosi ritenute insignificanti.
- Bisglicinato di magnesio: 200–400 mg, 60–90 min prima di coricarsi.
- Nessuna caffeina nelle 10 ore precedenti l'orario di sonno previsto.
- Un orario di risveglio fisso, anche nei weekend.
Cosa misuriamo
Monitoriamo la quota di sonno profondo, la latenza di addormentamento, il numero di risvegli e l'HRV notturno. Il programma viene modificato solo dopo sette giorni di dati, mai dopo una singola notte negativa.
Collegare il programma alla sua situazione di partenza
Il gruppo di specialisti può aiutare a scegliere le misurazioni adeguate, monitorare i cambiamenti e valutarne l'effetto nel contesto dei suoi dati.
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I risultati sono di natura individuale e variano da persona a persona; non rappresentano la promessa di un esito specifico. HUMAX organizza e coordina misurazioni e consulenze svolte da specialisti indipendenti e abilitati, e non svolge attività sanitaria.
Questo programma è un punto di partenza generale. Ciò che ha senso per voi viene stabilito in una consulenza iniziale di triage (150 €, 45 minuti) — da cui nasce una proposta scritta per l'ambito delle misurazioni, senza alcun impegno.