Slika ustvarjena z AISpanje: magnezijev bisglicinat in večerna higiena cirkadialnega ritma
Spanec je edini steber, ki ga ni mogoče nadomestiti z ničimer drugim. Vsak drug program v Humaxu se prilagaja podatkom o spanju, ne obratno.
Svetloba in temperatura
Zadnji dve uri pred spanjem znižamo intenziteto svetlobe in odstranimo modri spekter iz vidnega polja. Zjutraj velja nasprotno: 10 minut zunanje svetlobe v prvi uri po prebujanju.
Temperatura prostora med 17 in 19 °C podpira nočni padec telesne temperature, ki sproži globoke faze spanja.
Prehranska in suplementacijska plat
Zadnji večji obrok načrtujemo vsaj tri ure pred spanjem. Alkohol povečuje fragmentacijo spanja tudi v odmerkih, ki jih ljudje ocenjujejo kot nepomembne.
- Magnezijev bisglicinat: 200–400 mg, 60–90 min pred spanjem.
- Brez kofeina po 10 urah pred načrtovanim spanjem.
- Fiksna ura vstajanja tudi ob vikendih.
Kaj merimo
Spremljamo delež globokega spanja, latenco uspavanja, število prebujanj in nočni HRV. program prilagodimo šele po sedmih dneh podatkov, nikoli po eni slabi noči.
Prenos programa na vaše izhodišče
Strokovna ekipa lahko pomaga izbrati ustrezne meritve, spremljati spremembe in oceniti učinek glede na vaše podatke.
Nadaljujte z branjem
Rezultati so individualne narave in se med posamezniki razlikujejo; ne predstavljajo obljube določenega izida. HUMAX organizira in koordinira meritve ter svetovanja, ki jih izvajajo neodvisni licencirani strokovnjaki, in ne izvaja zdravstvene dejavnosti.
Ta program je splošno izhodišče. Kaj od tega je smiselno za vas, pokaže uvodni posvet s triažo (150 €, 45 minut) — iz njega nastane pisni predlog obsega meritev, brez obveznosti.