Slika ustvarjena z AIVO2max kot kazalnik dolgoživosti in kako ga sistematično dvigniti
Med vsemi kazalniki, ki jih merimo, ima VO2max eno najmočnejših povezav z umrljivostjo iz vseh vzrokov. Hkrati je eden najbolj popravljivih.
Tedenska struktura
Osnova je velik delež nizko intenzivnega dela z majhnim, a doslednim deležem visoke intenzivnosti.
- 3–4 enote nizke intenzivnosti (pogovorni tempo), skupno 150–200 min.
- 1 enota intervalov 4 × 4 min pri 90–95 % maksimalnega utripa.
- 2 enoti progresivnega treninga moči.
Prilagajanje glede na regeneracijo
Intervalna enota se prestavi, če je jutranji HRV dva dni zapored pod osebnim izhodiščem ali če je delež globokega spanja izrazito padel. program se prilagaja podatkom, ne koledarju.
Prenos programa na vaše izhodišče
Strokovna ekipa lahko pomaga izbrati ustrezne meritve, spremljati spremembe in oceniti učinek glede na vaše podatke.
Nadaljujte z branjem
Rezultati so individualne narave in se med posamezniki razlikujejo; ne predstavljajo obljube določenega izida. HUMAX organizira in koordinira meritve ter svetovanja, ki jih izvajajo neodvisni licencirani strokovnjaki, in ne izvaja zdravstvene dejavnosti.
Ta program je splošno izhodišče. Kaj od tega je smiselno za vas, pokaže uvodni posvet s triažo (150 €, 45 minut) — iz njega nastane pisni predlog obsega meritev, brez obveznosti.