HUMAX Guide
Spiegazioni approfondite dei metodi, delle misurazioni e dei programmi che utilizziamo nella pratica. Nessuna scorciatoia, nessuna promessa di marketing.
Mattina: iniziare la giornata con calma
Denis Čurčić
Immagine generata con AIPrima parte della serie “Giornata in ritmo”: perché il mattino è il momento giusto per regolare l’orologio interno, senza protocolli complicati.
Leggi la guida →Giornata in ritmo 2/3 / ConcentrazioneConcentrazione durante il giorno: lavoro profondo senza esaurimento
Denis Čurčić
Immagine generata con AISeconda parte della serie “Giornata in ritmo”: come organizzare il lavoro impegnativo, perché le pause fanno parte del lavoro e come aiuta il respiro.
Leggi la guida →Giornata in ritmo 3/3 / SonnoSera: prepararsi al sonno
Denis Čurčić
Immagine generata con AITerza parte della serie “Giornata in ritmo”: una semplice routine serale che dice al corpo che la giornata sta finendo.
Leggi la guida →Programma personale / NutrizioneCome costruisco in pratica una giornata da 140 g di proteine
Denis Čurčić
Immagine generata con AICome distribuisco circa 140 grammi di proteine, cosa cambia nei giorni di allenamento e perché la struttura conta più del menu perfetto.
Leggi la guida →Programma personale / AllenamentoIl mio sistema di allenamento in quattro giorni per forza, condizionamento e longevità
Denis Čurčić
Immagine generata con AILo schema personale di Denis Čurčić: tre sedute di forza, un quarto giorno funzionale e un blocco cardio con alternative.
Leggi la guida →Storia personale / SistemaCome collego nutrizione, allenamento e recupero in un unico sistema
Denis Čurčić
Immagine generata con AIPerché tratto alimentazione, allenamento, sonno e dati come un sistema connesso basato su poche regole ripetibili.
Leggi la guida →Programma personale / WearableCome monitoro allenamento e recupero con Samsung Galaxy Watch
Denis Čurčić
Immagine generata con AIUn sistema personale per usare Samsung Galaxy Watch prima, durante e dopo l'allenamento: frequenza, zone, sonno e tendenze.
Leggi la guida →Fondatore / FilosofiaPerché ho creato HUMAX: dall'ingegneria dei sistemi all'ottimizzazione del potenziale umano
Denis Čurčić
Immagine generata con AIHo trascorso più di due decenni a lavorare con sistemi informatici complessi. Nella tecnologia vale una regola: senza dati, si sta solo tirando a indovinare. HUMAX è nato come risposta ingegneristica alla sotto-ottimizzazione umana.
Leggi la guida →Storia personale / BiohackingLa mia storia (Parte 1): Quando il sistema si blocca
Denis Čurčić
Immagine generata con AIHUMAX non è nato come teoria a tavolino — è nato dal mio stesso scontro con un muro. Tre errori che ora vedo nella maggior parte delle persone, e il punto di svolta che ha cambiato tutto.
Leggi la guida →GuidaCos'è il biohacking? Una guida completa all'ottimizzazione scientifica del corpo
Immagine generata con AIIl biohacking non è una moda né una scorciatoia. È la misurazione, la comprensione e il miglioramento sistematico della propria biologia. Questa guida spiega cosa sia davvero il biohacking, quali metodi abbiano un fondamento scientifico e dove inizi realmente il lavoro serio.
Leggi la guida →GuidaCome leggere i dati dello smartwatch: HRV, sonno e recupero
Immagine generata con AIUno smartwatch può essere uno strumento analitico davvero utile — se sai cosa stai misurando. Spieghiamo l'HRV, il sonno profondo, il recupero e come usare queste metriche nelle decisioni quotidiane.
Leggi la guida →GuidaStabilità glicemica per i dirigenti: perché il calo di energia pomeridiano non è obbligatorio
Immagine generata con AIIl calo di energia pomeridiano, l'annebbiamento mentale e le voglie di zucchero non sono normali. Questa guida spiega come il monitoraggio continuo del glucosio riveli schemi che altrimenti ti sfuggirebbero, e come stabilizzare la tua energia durante tutto il giorno.
Leggi la guida →GuidaVO2max: perché la capacità cardiorespiratoria è il predittore più forte della longevità
Immagine generata con AIIl VO2max è uno degli indicatori più convincenti della longevità — ed è anche altamente migliorabile. Questa guida spiega quale struttura di allenamento settimanale lo aumenti anche con orari fitti.
Leggi la guida →GuidaLa neuroscienza del sonno: perché l'ormone D, l'acetilcolina e il microbioma contano
HUMAX Editorial & Bio-Tech Advisory
Immagine generata con AILa qualità del sonno non riguarda solo le ore trascorse a letto. Questa guida spiega la clearance glinfatica, il ruolo dell'ormone D come regolatore steroideo, l'acetilcolina durante il REM e l'influenza del microbioma intestinale.
Leggi la guida →GuidaOura, WHOOP e Garmin: cosa significano davvero HRV, sonno e punteggio di prontezza
HUMAX Editorial & Bio-Tech Advisory
Immagine generata con AIOura Ring, WHOOP e Garmin producono ogni giorno decine di numeri. La guida spiega cosa misurano davvero i dispositivi, come leggere HRV, struttura del sonno e prontezza, e come trasformarli in una decisione.
Leggi la guida →Guida / SonnoInsonnia: cosa accade davvero e cosa possiamo misurare
HUMAX Editorial & Bio-Tech Advisory
Immagine generata con AIL'insonnia è uno dei motivi più comuni per rivolgersi al medico, eppure raramente viene misurata. Panoramica delle cause, degli indicatori e dei dati che mostrano cosa fa davvero il corpo di notte.
Leggi la guida →Le guide coprono principi generali. Applicarli ai suoi dati inizia con una consulenza introduttiva e triage (150 €, 45 minuti) — da cui nasce una proposta scritta sull'ambito delle misurazioni, senza alcun impegno.