Immagine generata con AIIl VO2max come indicatore di longevità e come aumentarlo sistematicamente
Tra tutti gli indicatori che misuriamo, il VO2max ha uno dei legami più forti con la mortalità per tutte le cause. È anche uno dei più allenabili.
Struttura settimanale
La base è costituita da un'ampia quota di lavoro a bassa intensità combinata con una quota piccola ma costante di alta intensità.
- 3–4 sedute a bassa intensità (ritmo conversazionale), 150–200 min totali.
- 1 seduta di intervalli: 4 × 4 min al 90–95% della frequenza cardiaca massima.
- 2 sedute progressive di allenamento della forza.
Adattamento in base al recupero
La seduta di intervalli viene posticipata se l'HRV mattutino è sotto la baseline personale per due giorni consecutivi, o se la quota di sonno profondo è calata bruscamente. Il programma si adatta ai dati, non al calendario.
Collegare il programma alla sua situazione di partenza
Il gruppo di specialisti può aiutare a scegliere le misurazioni adeguate, monitorare i cambiamenti e valutarne l'effetto nel contesto dei suoi dati.
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I risultati sono di natura individuale e variano da persona a persona; non rappresentano la promessa di un esito specifico. HUMAX organizza e coordina misurazioni e consulenze svolte da specialisti indipendenti e abilitati, e non svolge attività sanitaria.
Questo programma è un punto di partenza generale. Ciò che ha senso per voi viene stabilito in una consulenza iniziale di triage (150 €, 45 minuti) — da cui nasce una proposta scritta per l'ambito delle misurazioni, senza alcun impegno.