Slika ustvarjena z AIOsebno trenerstvo: kako meritev postane voden trening
Meritev brez izvedbe je strošek. Največja razlika med ljudmi, ki napredujejo, in tistimi, ki ne, ni v načrtu, temveč v doslednosti izvedbe in v korekciji tehnike.
Program 26 opisuje pot od analize do vodenega treninga: kaj upoštevamo pri načrtu, kako nadziramo obremenitev in kdaj načrt spremenimo.
Izhodišče: kaj sploh merimo pred prvim treningom
Pred prvim vodenim treningom poznamo gibalne vzorce, asimetrije, zgodovino poškodb, oceno aerobnih pragov in razpoložljiv čas. Zadnji podatek je pogosto najpomembnejši — načrt, ki ne gre v teden, ni načrt.
- Biomehanska analiza drže in osnovnih vzorcev.
- Test funkcionalne moči po sklopih.
- Ocena aerobne kapacitete in pragov.
- Realen tedenski časovni proračun.
Struktura tedna
Tipičen teden vsebuje dve do tri enote moči, dve aerobni enoti različne intenzivnosti in kratke dnevne mobilnostne sklope. Razmerje prilagajamo cilju in regeneracijskim podatkom.
Vodena izvedba je ključna pri sklopih, kjer tehnika določa varnost: počep, potisk, poteg in nošenje bremen.
Nadzor obremenitve in regeneracija
Obremenitev spremljamo skozi zapis treninga, subjektivno oceno napora ter podatke o spanju in variabilnosti srčnega utripa. Padec regeneracijskih kazalnikov več dni zapored je razlog za razbremenitev, ne za več volumna.
Vsakih šest do osem tednov vključimo lažji teden, kar je najpogosteje spregledan del načrtov, sestavljenih na lastno pest.
Ponovna ocena
Po dvanajstih tednih ponovimo izhodiščne teste po identičnem programu. Napredek merimo z istimi orodji kot izhodišče, sicer primerjava ni mogoča.
Trenažni načrt pripravlja in vodi kineziolog v svojem imenu; HUMAX - Human Maximised zgolj organizacijsko poveže uporabnika in strokovnjaka.
Prenos programa na vaše izhodišče
Strokovna ekipa lahko pomaga izbrati ustrezne meritve, spremljati spremembe in oceniti učinek glede na vaše podatke.
Nadaljujte z branjem
Rezultati so individualne narave in se med posamezniki razlikujejo; ne predstavljajo obljube določenega izida. HUMAX organizira in koordinira meritve ter svetovanja, ki jih izvajajo neodvisni licencirani strokovnjaki, in ne izvaja zdravstvene dejavnosti.
Ta program je splošno izhodišče. Kaj od tega je smiselno za vas, pokaže uvodni posvet s triažo (150 €, 45 minut) — iz njega nastane pisni predlog obsega meritev, brez obveznosti.